SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Dietka redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + chleb zytni pelnoziarnisty Łącznie BTW 30/22/30 jakas ryba( morszczuk, mintaj lub jescze jakas inna) + jakies weglowodany moze zmieniaki albo kasza ---- Trening 17:30-20 trening (pon-sr-pt) trwa lacznie 90 minut (silowy + 30-40 min aerobowy) ale autobusy tak mam inaczej nieda rady jezdzic --- godz 20:20 posilek potreningowy lub kolacja we [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2005-01-04 21:46:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, pytania raz jeszcze :-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pierś drobiowa (100 g) 0 21,5 1,3 warzywa (100 g) 6 2 0,2 oliwa z oliwek (15 g) 0,03 0 14,94 SUMA 79,53 36,4 18,3 podwieczorek - posiłek przedtreningowy - 16.00 ryż brązowy (100 g) 76,8 7,1 1,9 tuńczyk w sosie własnym (120 g) 0 25,8 1,56 warzywa (100 g) 6 2 0,2 oliwa z oliwek (15 g) 0,03 0 14,94 SUMA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2005-09-14 16:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 partia - czyżby zastój?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Od prawie 2 miesięcy ćwicze splitem 1x partia/ tydzień, wcześniej jakieś 8-9 miesięcy ćwiczyłem FBW 5x5, przez pierwsze 2-4 miesiące zrobiłem spory postęp, ale później najwyraźniej złapałemn zastój, bo ani masy, ani rekordów nie mogłem poprawić. Nie chcialem teraz zaraz po 3-4 tyg pisać że znowu nie ma efektów, tym razem na splicie, bo [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4148 Data: 2012-12-10 16:55:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do 3 kaps m drola dziennie, stąd też wydaje mi się że w moim przypadku może być nieco inne rozwiązanie skuteczne. Pozostałe dodatki do cyklu jak i po już posiadam. Staż treningowy mam spory, m drol stosuję raczej w celu rekompozycji niż zrobienia na nim jakiejś dużej masy. I kolejne pytanie, czy warto zainwestować w epi na podtrzymanie cyklu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2089 Data: 2010-05-28 12:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dniowy power-push-pull-legs

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Na początek kilka słów wstępu o mnie :) Mam 18 lat staż treningowy to 1,5 roku. Przez ten okres ćwiczyłem tradycyjnym splitem 4 dniowym (1.klata+biceps 2.plecy-tył barków 3.Barki+kaptur+triceps 4.całe nogi).Przez ten okres przybyło 9/10 kg czystego mięcha przy tym samym % BF lub mniejszym(13-15% obecnie) ,micha w 100% dopięta na 5 posiłków, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2016-08-26 13:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sporo pytań - podstawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] co jeść? Głównie biało? Postanowiłem pływać 3 razy w tygodniu i wykonywać ćwiczenia dla początkujących (w domowych warunkach, te z forum), również 3 razy w tygodniu - Plan treningu dla początkujących Ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - Basen 1h Wtorek - Trening dla początkujących Środa - Basen 1h Czwartek - Trening dla początkujących [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2013-08-13 11:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIX RZEŻBA + MASA , HIT!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miesiącach diety waże 105kg, stosowałem diete głodówkową, ale teraz już dieta spox, zacząłem jeść według tabeli i ćwiczyc od tego poniedziałku. Stary Plan: Przed każdym treningiem aeroby przez jakieś 5 minut, skakanka lub bieg w miejscu, rozciąganie, streching, Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewające, póżniej 3-4 zasadnicze. Po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2586 Data: 2005-07-13 23:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki najlepszy trening po FBW?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na lawce poziomej waski chwyt 2s uginanie ramion ze sztanga lamana nachwyt 2s Wspięcia na palce 2s brzuszki 3xmax W 1-2 tyg robilem 15pow,3-4 , 10 pow 5-6, 5 pow.Kazdy trening zaczynam od 20 min biegu ,trening 3 razy w tygodniu. Wtorek czwartek dodatkowo basen. Chcialbym poprawic sie znacznie w podciaganiu na drazku (nachwyt),oraz miesnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2010-07-06 21:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -tutus- / Koniec opyerdalania się!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Mam 20 lat i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Zakładam dziennik już na samym początku, żeby nie powtarzać błędów innych i nie zmarnować tego czasu. Mój typ budowy ciała trudno jednoznacznie określić. Raczej ektomorfik, gdyż mam trudności w nabieraniu masy, jednak jeśli chodzi o układ kostny, to myślę, że nie jest drobny [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2145 Data: 2012-02-25 00:38:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meta cykl

    Temat
    Doping

    [...] 15.WYNIKI SILOWE klata :90kg martwy ciag : nie problemy z kregoslupem przysiad : siema siema ema ema:D bede robil cykl z 100 mety ruskiej do tego odpowiednia dieta i trening bede zakupywal okolo 3 kg bialka i jakiegos garniera mysle noi clomid vitaminki syraminol itp itd i tydzien przed koncem cyklu kreatynka z olipmu bede spozywal [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2008-01-20 21:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - ocena.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ważę aktualnie 72 kg, 174 cm wzrostu, łatwo łapię masę. Moje doświadczenie z siłownią to około 4 lata. Z powodu studiów, miałem roczną przerwę i od 1 czerwca zacząłem trening ogólnorozwojowy aby przygotować się do ostrego masowania w Lipcu :) Na siłowni trenuję 5 razy w tygodniu. Raz w tygodniu areoby dla lepszego samopoczucia. Niedziela [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2010-06-09 02:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dziennie 6 tydzien-po 1 tabletce dziennie clomid 5 dni po cyklu jedna tabletka dziennie No - xplode w polowie brania clomidu 2 x dziennie (rano po przebudzeniu i przed treningiem) Prosilbym o wasze opinnie gdzie i ktorej godzinnie dolaczyc do mojej diety posiadane przezemnie odzywki, mowa o Gainerze i Białku OSTROWIA. A oto dieta Posiłek I [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6851 Data: 2008-05-23 19:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Malo czasu, a spore wymagania.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak na LC). Dieta (z reguly tak wyglada kazdy dzien): http://iv.pl/images/23676202540229734343.png Suplementacja: Rano Yoha (10 mg) + TSE (1kaps) Omega 3 do 3posilku Przed treningiem: SFD beta-alanina BCAA xtreme FA L-arginina OLIMP Koffeina z Prolab Yoha + TSE Po treningu SFD protein plus v2 Na sen Magnez, Witaminy, Skrzyp Moje zdjecia (ktos [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2296 Data: 2014-01-16 20:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsza redukcja w zyciu i trening siłowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co smakuje do syta. Byłem szczupły, walczyłem o masę. Wszystko było dobrze do czasu jak w ostatnim czasie zwolnił metabolizm (23 lata) i poszło w brzuch. Przerwy w treningu powodowały spadki masy, a brzuch się powiekszał i tak kilkukrotnie. Po sporej przerwie od 2 miesięcy robię masę a teraz chcę zrzucić brzucha. Moje pytanie jest [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2016-04-23 15:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i suplementy do oceny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jeśli cos będzie nie tak/ jeżeli czegoś brakuje proszę o poprawki. Pozdrawiam wszystkich Płec: mężczyzna Wzrost: 184cm Waga: 78kg Wiek: 18 lat Aktywnośc fizyczna: trening 4 razy w tygodniu plus basen Cel cyklu: czysta masa mięśniowa (o ile tak w ogóle można ) stosowane już wcześniej suplementy : dawno kreatyne stosowane wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2009-08-05 22:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Doping w sportach walki

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] tego typu środków. Na początek co to jest doping: Doping - jest to sztuczne podnoszenie wydolności fizycznej i psychicznej zawodnika metodami wykraczającymi poza normalny trening. Ogólnie za doping uważa się metody medyczne (sterydy), potencjalnie szkodliwe dla zdrowia, które zostały oficjalnie zabronione. Zwalczaniem dopingu na świecie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6546 Data: 2008-07-31 22:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening na redukcji do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć od października zacząłem regularne 3 dniowe treningi, robiłem FBW i nabrałem trochę masy mięśniowej nie jest to potężna ilość przez to że jak każdy początkujący dopiero doszkalalem swoją wiedzę, ale dużo osób zauważyło że trochę bardziej jestem umięśniony, oczywiście wpadło trochę tłuszczyku miesiąc temu zacząłem redukcje ważę 80kg, wzrost [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2020-06-30 21:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 3 dniowy na MASE jest dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] MIESNIOWEJ bez tluszczu :) mam 174 cm a biceps 34:( i chcialbym to zmienic :)i Rozwijac efektywnie cala sylwetke. Na dolaczonym zdjeciu wygladam tak obecnie. przesylam tez trening ktory robie od Grudnia i mam Pytanie bo chcialbym wprowadzic do niego NOGi tylko nie wiem w jaki dzien najlepiej i chce dodac ze pasuje mi 3 dniowy TRENING Pon Sro [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 13567 Data: 2007-08-07 16:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, a aeroby/ interwały

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest w porządku :) Redukcji nie mam zamiaru robić teraz ani w najbliższym czasie, dopiero po zimie, po kolejnym cyklu masowym. Chciałbym wprowadzić do swojego trybu życia i treningów ćwiczenia aerobowe czy interwałowe. Czytałem sporo o planach typu HIIT itp. Dodam, że jestem ektomorfikiem i nie mam nigdzie tłuszczu poza okolicami pępka. Moje [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3112 Data: 2010-08-15 18:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam. czy moglibyście zerknąć na ta rozpiskę mi osobiście pasuje.. tak w skrócie to wyjdzie15 szotów teścia 1ml/200mg 16 szotów deki 1ml/100mg i 200winstrolu 1tabsa 10mg.. cykl jest rozplanowany na 12tyg i 3 tyg na odblok do tego użyje zestawu hcg + clomid.. 1. WIEK: 24 2. WAGA:92 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:119 -udo:68 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2014-10-19 20:08:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)